D-vitamin fra kosten eller fra hudsyntese er biologisk inaktivt. Det aktiveres af to proteinenzymhydroxyleringstrin, det første i leveren og det andet i nyrerne.
Hvordan aktiveres D-vitamin?
D-vitamin opnået fra soleksponering, fødevarer og kosttilskud er biologisk inert og skal gennemgå to hydroxyleringer i kroppen for aktivering. Den første hydroxylering, som finder sted i leveren, omdanner D-vitamin til 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D], også kendt som "calcidiol."
Hvad er en aktiv form for D-vitamin?
Den foretrukne vitamin D-analog til dagligt tilskud er cholecalciferol (vitamin D3). Den aktive form af vitamin D3 er 1, 25-dihydroxy-vitamin D3.
Hvordan kan jeg hurtigt øge mine D-vitaminniveauer?
- Tilbring tid i sollys. D-vitamin omtales ofte som "solskinsvitaminet", fordi solen er en af de bedste kilder til dette næringsstof. …
- Forbrug fed fisk og skaldyr. …
- Spis flere svampe. …
- Inkluder æggeblommer i din kost. …
- Spis berigede fødevarer. …
- Tag et supplement. …
- Prøv en UV-lampe.
Hvilken grøntsag har et højt indhold af D-vitamin?
Topfødevarer til calcium og D-vitamin
- Spinat.
- Kale.
- Okra.
- Collards.
- Sojabønner.
- Hvide bønner.
- Nogle fisk, som sardiner, laks, aborre ogregnbueørred.
- Fødevarer, der er beriget med calcium, såsom appelsinjuice, havregryn og morgenmadsprodukter.
