V-sit ab-øvelsen opbygger kernestyrke ved at arbejde med flere områder af kernen på samme tid, mens den også udfordrer din balance. I denne øvelse sidder du med strakte ben og torso fra jorden, og din krop danner en V-form.
Hvordan gør du AV sit?
Start med lænden på gulvet, hovedet og øvre ryg løftet og benene løftet til vejrs. Placer dine hænder på dine knæ. Skub lænden op og stræk hænderne op i anklerne. Gentag i et minut.
Hvor længe skal du holde AV sit?
Når du er klar til at begynde, skal du løfte din overkrop fra gulvet og bøje dine knæ. Du kan læne dig tilbage for at gøre dette træk sværere eller komme mere op for at gøre det lettere. Dette svarer til en modificeret bådstilling i yoga. Hold denne position i alt 45 sekunder.
Hvad er V-sit god til?
“Under en v-sit målretter du dig mod din rectus abdominis, ydre og indre skråninger og hoftebøjer. Core- og hoftebøjningsstyrke gavner cyklister i høj grad på cyklen, fordi din kerne holder dig oprejst og lader dine hoftebøjere trække dine knæ op mod din hofte, mens du træder i pedalerne."
Er AV sit godt til mavemuskler?
Hvad gør V-sit for kroppen? V-sit er rettet mod rectus abdominis, transversale abdominis, obliques og hoftebøjere. Disse muskelgrupper udgør kerneregionen, hvilket betyder, at V-sit gør et godt stykke arbejde med at udfordre flere dele afkernen på samme tid.
