Hvile dage forhindrer overbelastningsskader, giver mulighed for genopretning af glykogenlagre, giv kroppen tid til at hele og reparere eventuelle bløddelsskader og forhindre mental udbrændthed. Når hvile følger efter træning, bliver kroppen stærkere. … Du vil vinde mere i det lange løb ved at hvile, end du vil ved at overtræne.
Skal du have en hviledag mellem løbeture?
Eksperter råder ofte dem, der lige er startet, til ikke at løbe mere end tre eller fire dage om ugen. Sigt efter 20 til 30 minutters aktivitet på løbedage, to dages ikke-løbende træning og mindst én hviledag om ugen. … Du kan enten tage en hel hviledag eller lave en anden aktivitet på dine fridage fra løb.
Er det dårligt at løbe hver dag?
Løb hver dag er dårligt for dit helbred, fordi det øger din risiko for overbelastningsskader som stressfrakturer, skinnebensbetændelse og muskelrivninger. Du bør løbe tre til fem dage om ugen for at sikre, at du giver din krop tilstrækkelig tid til at hvile og reparere.
Hvor længe skal du hvile mellem lange løbeture?
Hvor meget restitution har du brug for efter lange løbeture? Robert Vaughan opsummerer den generelle konsensus: "En erfaren maratonløber med mange års træning kan komme sig på 48-72 timer efter et langt løb, mens en nybegynder kan kræve to uger." Nogle maraton-træningsprogrammer tillader endda to uger mellem peak lange løbeture.
Hvad sker der, hvis jeg løber hver dag i 30 minutter?
1. Brænd fedt. Undersøgelser over hele linjen viser, at løb i blot 15-30 minutter vil sætte gang i dit stofskifte og forbrænde noget seriøst fedt, både under og efter selve træningen. … EPOC kan vare fra 15 minutter til hele 48 timer; så 30 minutters løb kunne holde dig til at forbrænde fedt i 2 hele dage.
