Ultimate Prison Workout
- Opvarmning. Ifølge Charles Bronsons træningsplan, bare fordi du har begrænset plads eller er fængslet, udelukker det ikke behovet for en god opvarmning. …
- Håndstående Press-Ups. …
- Dyp. …
- Sit-ups. …
- Squats. …
- Burpees. …
- Band Pull-Aparts. …
- Ab udånder.
Træner fanger hver dag?
Fanger er konsekvente: de går ikke glip af træningssessioner. Fanger træner med stor intensitet; de giver altid 100% i de primaløvelser, de er begrænset til. … Korte sessioner: ingen tid til lange afslappede sessioner, træningstid ved brug af udstyr er begrænset til 30-60 minutter om dagen. Træn hårdt, tungt og hurtigt.
Hvordan træner du i fængselscelle?
Afslut med fem minutters løbetur og fem minutters statisk udstrækning
- Plyo-stjernespring. Mål muskelgrupper. …
- Gedde skulderpres. Mål muskelgrupper. …
- Plyo forskudt hånd tryk op. Mål muskelgrupper. …
- Down dog up dog. …
- Lodret tårækkevidde. …
- Sideplanke med modsat skrå knas. …
- Fuld sideplanke med benløft. …
- Prisoner squat.
Hvor mange armbøjninger tager de indsatte om dagen?
The Workout
Ifølge London-publikationen laver The Telegraph, Charles Bronson, en af de mest berømte fanger i verden, omkring 2.000 push-ups om dagen. Medmindre du har tid til alle de push-ups, har du brug for nogle mere avancerede varianter. Med flere variationer kan du målrette mod forskellige muskler.
Får fanger motion?
Fanger får det meste af deres motion i gården, et stort udendørsområde med en bane og basketballbane. I stater med varmt vejr som Californien kan der være noget træningsudstyr i et overdækket fitnesscenter ved siden af gården.
