Kreatin er et stof, der findes naturligt i muskelceller. Det hjælper dine muskler med at producere energi under tunge løft eller højintensiv træning. At tage kreatin som et supplement er meget populært blandt atleter og bodybuildere for at få muskler, styrke styrke og forbedre træningspræstationen (1).
Vil kreatin holde dig vågen?
Måske et af de mest dybtgående fund med kreatin og søvn tyder på, at kreatintilskud kan reducere mængden af søvn, der er nødvendig for at føle sig udhvilet. Kreatin øger mængden af tilgængelig energi – ikke kun i musklerne – men også i hjernen.
Forklarer kreatin hurtig energi?
Kreatintilskud øger dine phosphocreatin-depoter, så du kan producere mere ATP-energi for at give dine muskler næring under højintensiv træning (10, 11). Dette er den primære mekanisme bag kreatins præstationsfremmende effekter.
Får kreatin dig til at tage på mavefedt?
Du kan også være bekymret over ikke-muskelvægtøgning, nemlig fedt. Men på trods af en tilsyneladende hurtig vægtstigning, vil kreatin ikke gøre dig tyk. Du skal indtage flere kalorier, end du bruger for at få fedt på.
Har du virkelig brug for kreatin?
For at opbygge muskler skal vi lægge stress på vores muskler gennem progressiv modstands- eller styrketræning. Denne proces kræver energi, og kreatin leverer enprimær energikilde til denne proces. Derfor er det vigtigt at sikre, at vi indtager en tilstrækkelig mængde kreatin, hvis vi vil gøre fremskridt.
