En af de bedste øvelser til at træne dine lægmuskler er lægløftet. Denne øvelse bruger din egen kropsvægt eller ekstra frie vægte til modstand. Det har mange variationer og kan gøres derhjemme, i fitnesscentret eller endda siddende på arbejdet. For at gøre lægløftet med dobbeltben skal du stå oprejst med fødderne lidt adskilt.
Hvordan kan jeg tone mine lægge hurtigt?
De bedste lægstyrkende øvelser
- Begynd at stå på en trappe eller lignende, så dine hæle kan falde lavere end dine tæer. Hold dine fødder på trappen, sænk dine hæle så langt du kan mod gulvet. …
- Tilføj vægt for at tilføje intensitet. Gentag øvelsen med en håndvægt eller anden vægt i den ene hånd.
Hvor lang tid tager det at tone kalve?
Du kan se små resultater på selv to til fire uger, efter du er begyndt på en bentræning. Du vil have bedre udholdenhed, og dine ben vil se lidt mere definerede ud. Men alt i alt, afhængigt af dine konditionsniveauer, tager det tre til fire måneder for enhver bemærkelsesværdig forskel.
Er det muligt at tabe fedt i dine lægge?
Mens der ikke er sådan noget som en hurtig pletbehandling, der specifikt kan målrette dine ben, kan du udvikle en rutine, der fjerner det samlede overskydende kropsfedt. Hvis du vælger øvelser, der hjælper med at tone dine benmuskler, kan det også få dem til at se mere fit ud.
Hvordan kan jeg gøre mine lægge tyndere og tonet?
Lav-intensitet cardioforbrænder fedt (og i nogle tilfælde endda muskler) og vil reducere din samlede kropsmasse, så det vil hjælpe med at gøre dine lægge mindre. Prøv powerwalking, steady – state running (begge på en flad overflade) eller svømning – en fantastisk cardio-træning.
