Muskelømhed er en bivirkning af den stress, der påføres musklerne, når du træner. Det kaldes almindeligvis Delayed Onset Muscle Soreness eller DOMS, og det er helt norm alt.
Er det i orden, hvis jeg ikke føler mig øm?
Svaret er JA. Bare fordi du ikke føler muskelømhed så intenst, som da du først begyndte, betyder det ikke, at en træning ikke gavner dig. Din krop er en fantastisk maskine, og den tilpasser sig meget hurtigt til de udfordringer, du præsenterer den for.
Skal du føle dig øm efter hver træning?
Det er en almindelig misforståelse, at ømhed er et tegn på, at du har haft en effektiv træning. Det er dog blot en indikator på, at du prøver noget nyt, din krop ikke er vant til. En god træning betyder ikke nødvendigvis, at du skal føle dig øm dagen efter.
Er det sundt at være øm?
Mild ømhed efter en træning er generelt ikke en slem ting. Det er bare et tegn på, at musklen er blevet beskattet. Stresset på musklen forårsager mikroskopisk nedbrydning af muskelfibre, som igen giver ubehag. Muskelnedbrydningen tjener et formål: når disse fibre genopbygges, er musklen stærkere.
Skal jeg presse mig igennem ømhed?
Idrætslæge Dominic King, DO, har et svar, der hjælper med at skære igennem rigelige og ofte modstridende råd: "Et vist lavt niveau af ømhed er acceptabelt, men du bør ikke trænge igennem smerte, menstræner."
