Opvarmning: Hvis du planlægger at lave en styrketræning for hele kroppen eller belastede benøvelser såsom squats, dødløft eller løft i olympisk stil, giver den tyrkiske get-up en fremragende opvarmning. … Stand-alone træning: Hvis du mangler tid eller udstyr, gør den tyrkiske træning en effektiv træning alene.
Er tyrkiske get-ups det værd?
The Turkish Get-Up er en af de bedste "bang for your buck"-bevægelser, jeg bruger, når jeg er i et knas efter tid i fitnesscentret. Det er en af de bedste øvelser til at opbygge hele kroppens styrke og forbedre bevægelseskontrol. Udførelsen er ret vanskelig, men at mestre den er vel værd det. Bevægelsen er spækket med bevægelsesnæring.
Er den tyrkiske opstilling en god øvelse?
Exceptionel for generel mobilitet Når du tilføjer alle de tyrkiske get-up-fordele, er det utroligt for den overordnede mobilitet og stabilitet af kerne, skuldre, og hofter. Ingen anden enkelt øvelse kan gøre alt dette. Når den tyrkiske opstilling er belastet, til hvad du anser for tung, vil du udvikle en latterlig styrke.
Er tyrkisk stå op?
Den Tyrkiske optræden er kompliceret - ingen komme udenom. Det er en sekvens af syv bevægelser (mere eller mindre), der tager dig fra at ligge på siden til at knæle til at stå højt med en kettlebell holdt over hovedet.
Hvor mange tyrkiske get-ups skal du lave?
Hvor mange reps skal jeg gøre? Nøgne get-ups: gør 3-5 prside som en del af din opvarmning. Hvis du bruger en håndvægt, kettlebell eller vægtstang, skal du gå tungt, men begrænse sæt til 1 rep per side. Start med at lave 3 sæt af 1 rep per side, og arbejd dig derefter op til 4 sæt og derefter fem.
