Hos raske individer omfatter kortsigtede konsekvenser en øget stressreaktion; smerte; depression; angst; og kognition, hukommelse og præstationsunderskud. Hos unge og børn kan forstyrret søvn føre til dårlige skolepræstationer og adfærdsproblemer.
Hvad kan der ske, hvis din søvn bliver forstyrret?
Ud over søvnighed i dagtimerne kan manglende eller afbrudt søvn forårsage: irritabilitet, nedsat kreativitet, øget stress, nedsat nøjagtighed, rysten, ømhed og hukommelsessvigt eller -tab.
Er det dårligt for søvnen at blive afbrudt?
Forskning har vist en sammenhæng mellem subjektive vurderinger af søvnkvalitet og søvnkontinuitet1. Afbrudt eller fragmenteret søvn kan bidrage til søvnløshed, søvnmangel, søvnighed i dagtimerne og de mange andre potentielle konsekvenser af utilstrækkelig søvn.
Hvordan kommer du dig efter forstyrret søvn?
Tips til at indhente tabt søvn
- Tag en powernap på cirka 20 minutter tidligt på eftermiddagen.
- Sov i weekenden, men ikke mere end to timer efter det normale tidspunkt, du vågner.
- Sov mere i en eller to nætter.
- Gå lidt tidligere i seng næste nat.
Kan din hjerne komme sig efter manglende søvn?
Søvnmangel svækker betydeligt en række kognitive funktioner og hjernefunktioner, især episodisk hukommelse og den underliggende hippocampus funktion. Imidlertid er deter fortsat kontroversielt, om en eller to nætters restitutionssøvn efter søvnmangel fuldt ud genopretter brain og kognitiv funktion.
