Pull-ups retter sig primært mod dine rygmuskler, specifikt dine lats, men også dine bryst- og skuldermuskler. Sammenlignet med en chin-up, engagerer pull-ups bedre de nederste trapezius muskler i din ryg, mellem dine skulderblade. Optrækkets overhåndsgreb forbedrer aktiveringen af den bagerste kæde, siger Sobuta.
Hvilke pull ups er bedst til ryg?
Bedste rygøvelser med en pull up-stang
- 1 - Lat pulldowns. Lat pulldowns er fantastiske for alle, der lige er startet. …
- 2 - Assisterede pull ups. …
- 3 - Chin ups. …
- 4 – Negative pull-ups. …
- 5 - Hold fast. …
- 6 - Knæhævninger. …
- 7 - Pull-ups med bredt greb. …
- 8 - Træk op på skuldrene.
Betyder pull-up greb noget?
Når du udfører Pull-Ups eller Chin-Ups, vil det at flytte dine hænder tæt på hinanden føre til større pec-aktivering. Weller siger: Jo smallere grebet er, desto mere er dine bukser i stand til at sparke ind. Dette er grunden til, at folk har en tendens til at gribe ret snævert for vægtede chin-ups.
Virker pull-up lænden?
Udtrækningen virker teknisk ikke på dine ben, men hvordan du placerer dem kan påvirke, hvordan andre muskler arbejdes. Hvis du f.eks. strækker dine ben, mens du trækker op, vil gå i indgreb med mellemsektionen og lænden.
Hvilken type pull-up er bedst?
The chin up er nok den mest venlige pull up-øvelsesvariant, ogdet er fordi det er mindst ens. Det omvendte greb ændrer spillet fuldstændig og betyder, at dine biceps gør stort set alt.
