Nogle frugter, grøntsager, mejeriprodukter og fuldkorn indeholder biotin. Æg og noget orgelkød er gode kilder til biotin; mange nødder, frø, skaldyr og magert kød indeholder biotin.
Hvor kommer biotin fra?
Hvedekim, fuldkornsprodukter, fuldkornsbrød, æg, mejeriprodukter, jordnødder, sojanødder, schweizisk chard, laks og kylling er alle kilder til biotin.
Producerer vi naturligt biotin?
Biotin er et vandopløseligt vitamin. Det betyder, at det ikke er lagret i din krop i lang tid. Din krop producerer det heller ikke naturligt. Bakterierne i din tarm kan dog producere biotin.
Hvordan får du vitaminbiotin?
Biotin kan også findes i en række fødevarer, herunder:
- æggeblomme.
- organkød (lever, nyre)
- nødder, såsom mandler, jordnødder, pekannødder og valnødder.
- nøddesmør.
- sojabønner og andre bælgfrugter.
- fuldkorn og korn.
- blomkål.
- bananer.
Hvad er biotintilskud lavet af?
Biotin, eller vitamin B7, er nødvendig for at metabolisere fedt, kulhydrater og protein. Mangel kan føre til hårtab og hudproblemer, men det er sjældent. Kostkilder omfatter rødt kød, æg, frø og nødder. Det er usandsynligt, at kosttilskud forårsager skade, men det er ikke bevist, at de hjælper med sundheden for hår, hud og negle.
