Opsummering: Gentagelser på pause gør en øvelse sværere ved at øge tiden under spænding og eliminere det boost, som strækforkortningscyklussen giver, men de reducerer også, hvor meget vægt du kan løfte. Pause reps er sandsynligvis lige så effektive til at få muskler og styrke som almindelige reps.
Hvad er pausegentagelser gode til?
Pause-gentagelser er den mest praktiske (og gavnlige) måde at implementere isometrisk træning i dit træningsprogram. … Traditionelt vil en pause-rep blive brugt på det punkt af en øvelse, hvor bevægelsen skifter fra excentrisk til koncentrisk, som når stangen rører dit bryst under et bænkpres.
Er pausebænk godt for styrke?
Hvis de placeres strategisk i din træning, kan pausegentagelser hjælpe dig med at se nogle seriøse forbedringer i din styrke og forbedre din generelle præstation.
Hvilke gentagelser er bedst for styrke?
1-5 gentagelser af en tung vægt for at øge styrken, 6-12 gentagelser af moderat vægt for at opbygge muskler, og. 15 eller flere gentagelser af lettere vægte for muskulær udholdenhed.
Skal du holde pause mellem reps?
"Tre sekunder er den ideelle mængde tid [til at hvile] mellem reps," fortæller han mig. "Hvis du konsekvent går over 10 til 15 sekunder mellem hver gentagelse, vil du ikke holde din puls i dens optimale zone. Til gengæld vil du ikke få den bedste brug af dintræning."
