Begynd at stå med fødderne i hoftebreddes afstand og armene strakt ud foran. Udfør en squat, og hold den at i bunden, mens du pulserer et par centimeter op og ned.
Hvad gør pulse squats?
Squat-pulsen er en effektiv øvelse til at aktivere muskelgrupper i hele din underkrop. Ben: Squat-pulsen aktiverer dine glutes og hamstrings, mens den specifikt målretter mod quadriceps på forsiden af dine overben. Core: Hold din core engageret for at stabilisere dig selv under dine squat-pulsøvelser.
Hvordan tæller du en squat-puls?
Start med dine fødder fra hoftebredde til skulderbredde fra hinanden, og gå derefter ned og op, ligesom du laver en almindelig squat. På din anden gentagelse skal du dog gå hele vejen ned, og derefter komme op omkring 6-8 tommer, så tilbage hele vejen ned, så op hele vejen. Det er, hvad jeg kalder en pulsrepræsentant.
Hvor længe skal du lave squat-pulser?
At tilføje Pulse Squat til din daglige kur vil give dig en fantastisk træning på så kort tid som 5 minutter. Du kan tilføje dem til slutningen af din normale bentræning, eller hvis du har en travl tidsplan, kan pulse squats udføres et par gange om ugen på egen hånd.
Bygger pulser muskler?
Oversættelse: Pulsing isolerer de aktive muskler og trætter dem hurtigere, hvilket hjælper med at opbygge deres udholdenhed. Derudover bliver du stærkere. At holde sig i en puls giver dem mere blod, som kan stigevækst,” siger Robbins.
