Nogle beviser tyder på, at beta-alanin kan gavne kropssammensætning. En undersøgelse viste, at tilskud i tre uger øgede muskelmassen (21). Det er muligt, at beta-alanin forbedrer kropssammensætning ved at øge træningsvolumen og fremme muskelvækst.
Hvad sker der, hvis du tager for meget beta-alanin?
Når det tages gennem munden: Beta-alanin er MULIGT SIKKER, når det tages korrekt gennem munden i kort tid. Bivirkninger er ikke blevet rapporteret med moderate doser af beta-alanin. Høje doser kan forårsage rødmen og prikken.
Hvor lang tid tager det for beta-alanin at slå ind?
Hvor lang tid tager det, før beta-alanin er effektivt? Så snart du begynder at supplere beta-alanin, vil dine carnosin-niveauer begynde at stige. Betydelige styrke- og styrkestigninger kan ses inden for 4 uger. Modstanden over for træthed øges også, efterhånden som dine generelle carnosinniveauer stiger.
Hvor meget beta-alanin skal jeg tage dagligt for at opbygge muskler?
For at opnå optimale muskelopbyggende resultater anbefaler forskere en minimumsdosis på 3,2 gram beta-alanin om dagen i mindst fire uger. Undersøgelser viser, at øget beta-alanin-indtag til 179 gram i løbet af 28 dage (gennemsnitligt 6,4 gram pr. dag) kan forstærke muskelydelsen markant.
Hvad gør beta-alanin ved din krop?
Beta-alanin er en ikke-essentiel aminosyre, dvsproduceret naturligt i kroppen. Beta-alanin hjælper ved produktionen af carnosin. Det er en forbindelse, der spiller en rolle i muskeludholdenhed ved højintensiv træning.
