Tilstrækkeligt magnesiumindtag er blevet forbundet med en reduceret risiko for hjertesygdomme, type 2-diabetes og andre tilstande. At tage et kosttilskud kan hjælpe dig med at opfylde dine daglige behov, hvis du ikke får nok af dette vigtige næringsstof fra mad alene. Bivirkninger er usandsynlige ved doser under 350 mg pr. dag.
Hvad bør du ikke tage sammen med magnesium?
Magnesiumtilskud kan interagere med flere lægemidler. At tage magnesium for tæt på en dosis af nogle antibiotika, herunder ciprofloxacin og moxifloxacin, kan forstyrre, hvordan kroppen absorberer medicinen. På samme måde kan magnesium forstyrre nogle osteoporoselægemidler, hvis doserne tages for tæt på hinanden.
Er det dårligt at tage magnesium, hvis du ikke har brug for det?
Doser mindre end 350 mg dagligt er sikre for de fleste voksne. Hos nogle mennesker kan magnesium forårsage mavebesvær, kvalme, opkastning, diarré og andre bivirkninger. Når magnesium tages i meget store mængder (større end 350 mg dagligt), er magnesium MULIGVIS USIKKER.
Er der en ulempe ved at tage magnesium?
For meget magnesium fra fødevarer er ikke et problem for raske voksne. Det samme kan dog ikke siges om kosttilskud. Høje doser magnesium fra kosttilskud eller medicin kan forårsage kvalme, mavekramper og diarré.
Hvad er den bedste måde at absorbere magnesium på?
Tips til forbedring af magnesiumabsorption
- reducere eller undgå calcium-rige fødevarer to timer før eller efter at have spist magnesiumrige fødevarer.
- undgå højdosis zinktilskud.
- behandling af D-vitaminmangel.
- spiser rå grøntsager i stedet for at koge dem.
- stop med at ryge.
